El ejercicio físico ayuda a mantener una buena salud en cualquier momento de la vida. Durante el embarazo, la mujer sana tiene una tolerancia menor al esfuerzo físico.

En general, es recomendable un ejercicio físico moderado, aconsejándose los paseos, la natación y los ejercicios aprendidos en la preparación al parto.

Como normas generales deben tenerse en cuenta las siguientes consideraciones:

• Es recomendable descansar por la noche ocho horas y un rato después de comer. Debe evitar el cansancio, descanse y duerma lo que necesite.

• Si el embarazo es normal, no existe contraindicación para que siga manteniendo relaciones sexuales en la forma y frecuencia habituales, salvo que exista otra indicación específica, como sucede en los casos de bolsa rota, placenta previa o dilatación avanzada.
  Se deben adaptar las posturas sexuales al estado de gestación y nunca se debe soplar dentro de la vagina, por riesgo de embolia gaseosa.

 ACTIVIDAD FISICA

• El ejercicio físico aeróbico moderado y la gimnasia prenatal son recomendables durante el embarazo, ya que contribuyen a mejorar su condición cardiovascular y muscular, favorecen la postura y evitan un aumento excesivo de peso.
  Los deportes más aconsejados son la natación y la marcha.

• No hay ninguna restricción a la práctica de deportes.
  Sin embargo, los deportes violentos, de competición o que produzcan fatiga o que impliquen sobrecarga importante en la zona abdominal, riesgos de caída o contusiones, no están recomendados durante el embarazo, especialmente al inicio del mismo, ya que pueden aumentar el riesgo de aborto espontáneo.

• Es recomendable la actividad física moderada, amena y segura. La actividad física no debe ser intensa.
  Un buen método de control es que se pueda hablar cómodamente durante el ejercicio.

• Es preferible una actividad regular 3 o 4 veces por semana, que un ejercicio físico intenso y discontinuo.

• Debe utilizarse ropa adecuada.
  Las mamas necesitan sujetadores específicos.

• Se deben evitar el calor intenso y los ambientes húmedos.
  Igualmente, el ejercicio físico debe evitarse si usted padece una enfermedad con fiebre, como gripe o catarro.

DEPORTES

• No hay que cansarse ni acelerar el corazón en exceso; no deben superarse nunca las 140 pulsaciones por minuto.

• La duración del esfuerzo debe ser corta y a ritmo lento.

• Es básica una ingesta adecuada de líquidos y calorías.
  Debe hidratarse adecuadamente.

• Hay que evitar el ejercicio estirada boca arriba, pues dificulta el retorno venoso y provoca mareos.
  Evite los ejercicios tumbada en el suelo, los que requieren retener la respiración o los que aumenten en exceso la temperatura de su cuerpo.

• No debe realizar movimientos bruscos, saltos, flexiones o extensiones excesivas de las articulaciones, así como los impactos corporales.

• Debe reducir la actividad física a medida que el abdomen se hace más voluminoso.

• A partir del octavo mes, es recomendable limitarse a caminar y realizar ejercicios respiratorios.

• La natación suave se puede realizar hasta el final, pero suspenderse si hay rotura de bolsa o dilatación amplia.

TRABAJO

• Si su actividad le exige estar mucho tiempo de pie, intente descansar a menudo.
  Al andar y estar de pie, mantenga la cabeza y el cuello erguidos y relaje los hombros.
  En las profesiones que requieren estar mucho tiempo sentada, procure levantarse de vez en cuando y dar paseos. Al sentarte mantenga la espalda bien recta y apoyada contra el respaldo de la silla.

Debe consultar con su médico si aparece alguno de los síntomas siguientes: